göbek yağlarını eritme, Kilo almak hepimizin hayatımızın belli döneminde karşılaştığımız bir sorundur. Bazı kadın arkadaşlara kilo almak belli bir seviyeye kadar yakışır iken, bazılarımız çok az kilo bile alsa kötü bir görüntüye sahip oluyorlar. Bunun nedeni ise alınan yağların, kiloların vücudun her tarafına dağılması yerine bölgesel olarak birikmesidir. Ve en çok biriken bölge de genelde göbek oluyor. Bu yüzden göbek yağları her zaman büyük bir derdimiz olmuştur. Ancak bu yazımızda sizlere göbek yağlarını eritme işlemini nasıl yapacağınızı gösteren bir diyet sunuyoruz, artık pek de büyük bir sorun olmayacak.
Düzenli ara öğün kilo kontrolünü sağlar
Düzenli ara öğün yiyen kişilerde metabolizma hızının arttığına dikkat çeken Çaycı, göbek bölgesinde yağlanmanın bu yolla önlenebileceğini vurguladı. Ara öğünlerde dikkat edilmesi gerekenin abur cuburdan kaçınarak sağlıklı atıştırmalıklara yönelmek olduğunu söyleyen Çaycı şöyle devam etti: “Light bisküviler, yağsız peynir, light yoğurt, ayran veya süt, tuzsuz leblebi, taze ve kuru meyveler, birkaç yağlı tohum örneğin 3-4 ceviz, 5-6 fındık, 7-8 badem gibi seçenekler, taze, haşlanmış, közlenmiş yağsız sebze parçaları mükemmel seçimlerdir. Şeker ve şekerli gıdalar, cips, kremalı bisküviler ve patates kızartması gibi yağ içeriği yüksek gıdaları, asitli ve şekerli içecekleri, tuz oranı yüksek yiyecekleri tüketmek ara öğünlerde tamamen yanlış seçimlerdir ve bu gıdalar kilo almanıza neden olur. Ara öğünler 150 kkal geçmemeli ve yeterince protein, karmaşık karbonhidrat ve lif içermelidir.”
Metabolizma dostu 10 ara öğün önerisi
Prof. Dr. Banu Çaycı, sağlıklı atıştırmalıkların da doğru planlanırsa kişilerin damak tadına hitap edebilecek seçenekler sunduğuna dikkat çekti. Çaycı hemen herkesin işte veya evde kolaylıkla erişebileceği yiyeceklerden 100-200 kaloriyi geçmeyen sağlıklı alternatif ara öğünler önerdi.
Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. Banu Çaycı’dan ara öğün önerileri:
· 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi+yarım elma
· 3 adet havuç + yağsız peynir veya yoğurt karışımı
· 1 dilim peynir + yarım elma
· 1 dilim tam buğday ekmeği + 1 dilim peynir
· 15 adet badem
· 1 kâse yoğurt (evde mayalanmışını tercih ediniz)
· 1 top dondurma
· 2 adet haşlanmış yumurta
· Portakallı Keçi Peyniri (Portakalları küçük küçük kesip keçi peyniri ile karıştırabilirsiniz)
· Protein Bar
0 Yorumları