tatil kilolarından kurtulmak, Yaz aylarını geride bıraktık ve geçen sene sonbahar-kış aylarında yaz aylarına hazırlık açısından büyük ihtimalle sıkı bir diyet içerisindeydiniz. Tatil gelince, yani yaz süresince o diyetin keyfini çıkarmış, istediğiniz kadar yemiş ve eğlenmişsinizdir. Tabi bu da kilo almanıza sebebiyet vermiş olabilir. Şimdi ise sıra yaz aylarında aldığınız istenmeyen kilolardan kurtulmaya geldi. Bu kiloları kısa süre içerisinde, bir anda aldığınız için kolayca kurtulabilirsiniz. Biz de bu yazımızda sizlere tatil kilolarından kurtulmak adına neler yapabileceğinizi anlatıyoruz.
– Su için: Suya vücudumuzun her zaman ihtiyacı var. Susuzluk hissi acıkma hissiyle çok rahat karışabilir. Gereksiz bir zamanda acıktıysanız, önce bir bardak su için, açlık hissiniz 10-15 dakika içinde geçmediyse o zaman bir şeyler yiyebilirsiniz.
– Egzersiz yapın: Yürüyüş temponuzu değiştirerek nabzınızı yüksek tutacak egzersizler yapın.
– Kalorisi yüksek içeceklerden uzak durun: Kremalı, aromalı kahveler yerine süt içeriği yüksek filtre kahveleri tercih edin. Meyve suları yerine meyve çaylarını soğuk veya sıcak içmeyi deneyin. Gazlı içecekler yerine ayran-kefir tercih etmeye çalışın.
– Düzenli uyuyun: Büyüme hormonu, melatonin ve kortizol hormonlarının hepsi uyku durumundan etkilenir. Zayıflayabilmek için bu hormonlarımızın salınımı dengeli olmak zorundadır.
– Öğünlerinize dikkat edin: Kim ne derse desin 3 ana, 2 ara öğün tüketmek metabolizmanızın ve hormon sisteminizin düzgün çalışmasını, kan şekeri düzeninizi ve açlığınızı kontrol edebilmenizi sağladığı için kilo vermeniz için önemlidir.
– Günde 5-7 porsiyon meyve sebze tüketin: Günde 2 öğünde salata, bir öğünde sebze, iki kerede yaklaşık bir yumruğunuz büyüklüğünde bir meyve yerseniz bu rakamı tutturmuş olursunuz. Bu miktarları tükettiğiniz zaman kabızlık problemi çekme ihtimaliniz azalacağı gibi vitamin-mineral ve antioksidan gereksinimlerinizi de karşılamış olursunuz.
– Öğünlerinizi değiştirin: Değişiklik metabolizmanızı şaşırtmak için iyi bir yoldur. Bu nedenle öğünlerinizde değişikliğe gidin.
ÖRNEK MENÜ
Sabah Alternatifleri:
2 dilim kepekli veya tuzsuz ekmek + 2 dilim kaşar peyniri veya 1 adet beyaz peynir
1 bardak yağsız süt + Herbalife Formül 1 Shake
1 kutu probiyotik yoğurt + 4-5 tane kepekli bisküvi (160 Kalori)
1 bardak süt + 5-6 kaşık müsli veya yulaf ezmesi (yulaf ezmesi kullanılacaksa meyve de ilave edilebilir)
Yarım veya bir simit + 1 Kutu ( 20 Gramlık ) Beyaz Peynir
1 yumurta + bol yeşillik + 1 – 2 dilim tam buğday ekmeği
Öğle- Akşam Alternatifleri :
1 kase soğuk ayran çorbası + 6-7 kaşık zeytinyağıyla pişirilmiş sebze yemeği + bol salata
1 el büyüklüğünde ızgara veya sebze suyunda pişmiş et veya tavuk veya balık+ bol salata +2 dilim tam buğday ekmeği
60 gramı aşmayan az haşlanmış makarna + bol salata + 2-3 kaşık lor peyniri veya 2 – 3 tane ceviz
Yağsız menemen + bol salata + 2 dilim tam buğday ekmeği
2-3 tane etli biber dolma + bol salata + 1 kase yoğurt
Mercimekli veya nohutlu salata + 1 ayran
Ara Öğün Alternatifleri :
-Yoğurt veya süt veya ayran
-Meyve veya kuru meyve
-Fındık veya badem veya ceviz
-Soğuk bitki çayı + 3 – 4 grissini veya diyet bisküvi
0 Yorumları