Sadece spor yapıp eve dönünce fazlasıyla dengesiz bir yemek yerseniz yaptığınız spordan hiçbir getiri alamazsınız. Bu nedenden dolayı düzenli sporun yanı sıra yeme alışkanlığınızı da bir düzen içerisine sokmalısınız. Biz de sizler için, spor yapanlar için beslenme önerileri adında bir liste hazırladık. Bunları uyguladığınız takdirde spordan daha fazla getiri alacaksınızdır. Spor yapmadan önce kesinlikle yemek yememeli, su için kendinizi şişirmemelisiniz. Bunun yerine birkaç saat önce yiyecek olduğunuz yemek sizin için yeterli olacaktır. Özellikle kahvaltıda yumurta yemenizi öneriyoruz.
Antrenmandan yarım saat önce enerjinizi doruk noktasına çıkaracak olan şeyler tüketebilirsiniz, zaten bunların sayısı da fazla değildir. Kuruyemişler en büyük yardımcınız, spordan yarım saat önce iki avuç kuruyemiş tüketebilirsiniz. Antrenman sırasında 15 dakikada bir 200 mililitrelik su tüketmeniz vücudun dehidratasyonunu engelleyecektir. Eğer sporu 90 dakikadan uzun yapıyorsanız arada karbonhidrat almanız gerekebilir. Antrenmandan sonra hemen yemeğin başına oturmayın. Aradan en az yarım saat geçsin ve ondan sonra karbonhidrat alımı yapın. Akşam yemeğinde ise yine hafif yemekler tercih edebilirsiniz.
0 Yorumları