saate göre zayıflamak, Bu vakte dek sizlerle birçok diyet paylaştık ama onların arasında saate göre zayıflamamızı sağlayacak bir tarif bulunmuyordu. Bu yazımızda verecek olduğumuz diyetin sizin sağık durumunuzla uyumlu olup olmadığını mutlaka bir doktora ve diyetisyene başvurarak öğrenmelisiniz; aslına bakılırsa tüm diyetlere başlamadan önce bu konu hakkında söz sahibi kişiden bilgi ve öneri almak gerekir. Biz ise zararın minimum olacağı ya da hiç olmayacağı diyetleri özellikle belirtiyoruz. Toplam 6 ay sürecek buradaki diyet, aşağıdan detaylı bir listesini bulabilirsiniz.
İşte 6 aylık egzersiz programı…
1.ay: Haftada 1 kez sevdiğiniz bir sporu yapın
2.ay: Haftada 5 kez 1 saat koşun.
3.ay: Haftada 4 kez 1 saat basketbol oynayın.
4.ay: Haftada 3 kez 1 saat bisiklete binin .
5.ay: Haftada 2 kez 1 saat aerobik yapın .
6.ay: Haftada 2 kez 1 saat yüzün
Not: Her gün kahvaltıdan sonra yapacağınız 1 saatlik yürüyüş de vücudunuzun formunu korumanızı sağlar.
Sağlıklı ve zinde bir vücut için beslenme programınız…
Günü 4 öğün olarak tasarlayan bu beslenme planı sayesinde, günlük kalorinizin üçte birini saat 15:00 ‘de yakmış olacaksınız.
Kahvaltı
(500 kalori)
07:00 – 1 su bardağı şekersiz meyve suyu (portakal suyu). 40.gr. beyaz peynir veya l adet yumurta, 2 ince dilim kepek ekmeği, 5-6 adet zeytin ve bol yeşillik
Öğle yemeği
(750 kalori)
11:00 – 5 yemek kaşığı etli sebze yemeği, 2 yemek kaşığı pilav ya da makarna, 200 gr, yağsız yoğurt, 40 gr. kepek ekmeği ve 1 çay kaşığı sıvı yağla salata
Akşamüstü
(300 kalori)
15:00 – 1 kase yoğurt, 1 adet muz, 1-2 adet kepekli bisküvi
Akşam yemeği
(658 kalori)
19:00 – Giriş olarak yağsız pişirilmiş makarna ve biftek, 1 kase domates salatası. 2 kase yeşillik, 2 kaşık az yağlı sos, yarım havuç, 2 kaşık parmesan peyniri.
Toplam: 2208 kalori; 107 gr. protein, 343 gr. karbonhidrat, 68 gr. yağ, 37 gr. lif.
0 Yorumları