Son yıllarda sık görülen kabızlık , yaşam tarzımızdaki yanlışlıkların sebep olduğu bir rahatsızlık.
Bu rahatsızlığa sebep olan nedenler arasında:
-Su içmeyi azaltmak,
-Yürümek yerine yürüyen merdivenler/asansörler kulanmak,-
-Ayakta değil oturarak çalışmak,
-Tuvalet alışkanlığını bozmak/ertelemek,
Kısacası hareketsiz tembel bir yaşam sürmek .
Önlemek için neler yapılabilir ?
10 Pratik öneri :
1- Günde en az 2 litre su içmek.
2-Kahvaltıda buğday kepeği yemek.
3-Probiyotik eklenmiş yoğurtları tercih etmek.
4-Yoğurda/çorbaya keten tohumu ilave etmek.
5-Sık ve bol salata yemek
6-Salatalara keten tohumu, fasulye ve nohut taneleri ilave etmek.
7-Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı yemek.
8-Ara öğünlerde kayısı,incir veya siyah kuru erik yemek. Ya da badem ceviz tercih etmek.
9-Kahvaltı etmeyi unutmamak.
10-Ana ve ara öğünleri atlamamak.
Bu pratik önerilerle kabızlık sorunuyla mücadele etmeye gerek kalmadan korunabilirsiniz.
0 Comments