Hamilelikte Kilo Alımının Önemi
Hemen hemen bütün bayanların hamilelikte kilolarındaki artışı kaçınılmazdır. Uzmanlara göre hamilelik boyunca hiç kilo almamak mümkün değildir. Hamileliğin sonlanması ile bu süre zarfınca alınan kilolar anne sağlığını olumsuz etkilemektedir. Fakat hamilelik süresince az yemek yemeye çalışmak veya diyet yapmak maalesef bebeğin gelişimine zarar verebilmektedir. Hiç kilo almamanın mümkün olamadığı bu dönemde alınması gerekenden fazla kilo almakta tehlikeli olmaktadır.
Hamilelik Süresince Ne kadar Kilo Alınmalı?
Normal ve sağlıklı bir hamilelik süresince kişinin boyuna göre kilo değişimi olsa da doğum öncesi normal kilosunda olan bir anne adayının bu süre boyunca ortalama 10 ila 17 kilo alması normal kabul edilmektedir. Hamileliğin ilk 3 ayında kilo alımı daha az olurken ilerleyen aylarda daha fazla olacaktır.
Hamilelikte Aşırı Kilo Almamak İçin
- Ekmek, tatlı ve hamur işini azaltabildiğiniz kadar azaltmalısınız
- Meyve tüketimini sabah ve öğle öğünlerinde yapmalısınız
- Su içmeyi çoğaltmalı, şekerli ve asitli içeceklerden uzak durmalısınız
- Ana öğünlerde doymalı ara öğünleri az tutmalısınız
- Yemeklerinizde sadece bir çeşit ağırlıklı değil hem et hem sebze ağırlıklı seçmelisiniz
- Bebek için iki kişilik yemek yemeyi düşünmemelisiniz
- Yürüyüş yapmayı ihmal etmemeli hareketlerinizi kısıtlamamalısınız
- Uykunuzu düzenli uyumalı biyolojik ritminizi bozmamalısınız
Anne adayları bu kurallara dikkat ederlerse aşırı kilo almaktan korunmuş olurlar.
0 Yorumları