Hamilelikte Uygulanacak Diyet

29 Temmuz 2020 tarihinde eklendi, 53 kez okundu.

SABAH:

1 su bardağı ılık su

1 tane haşlanmış yumurta

1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

1 tane domates,1 tane salatalık ve maydanoz

ARA ÖĞÜN:

1 tane mevsim meyvesi

1 su bardağı yağsız ayran

1 dilim tam buğday ekmeği

ÖĞLE:

6 yemek kaşığı barbunya yemeği

4 yemek kaşığı bulgur pilavı

1 su bardağı ılık su

Yeşillik salatası

1 dilim tam buğday ekmeği

1 tane mevsim meyvesi

AKŞAM:

1 çorba kâsesi sebze çorbası

1 porsiyon et, tavuk ya da balıklı sebze yemeği

1 su bardağı yağsız ayran

1 tane domates

1 dilim tam buğday bardağı ekmek

GECE:

2 top vanilyalı dondurma

Hamilelikte uygulanacak diyette su tüketimi çok önemlidir. Su tüketimi sayesinde vücudunuzda oluşan ödemlerin önüne geçmiş olursunuz. Aynı zamanda yağlı yiyecekler, tuz ve hamur işlerinden uzak durun.

Hamilelik esnasında mide bulantısı sabahları daha yoğun olduğundan sabah kahvaltıları genellikle atlanır fakat çok sakıncalıdır. Kahvaltıları kesinlikle atlamayın. Kahvaltılarda süt ve peynirin çok yağlı olmayanlarından, mevsimine uygun meyve ve sebzelerden oluşan bir menü hazırlarsanız sağlıklı bir kahvaltı etmiş olursunuz. Ayrıca demir vitamini için siyah çay yerine yeşil çayı tercih adin.

ÖNEMLİ: Adaçayından kesinlikle uzak durun bebeğe zararı var.

Hamilelikte uygulanacak diyetimizde de görüldüğü gibi, yemeklere çorba gibi hafif yiyeceklerle başlayın. Sebze tüketimi fazla olsun. Çünkü sebzeler hem hafif hem de vitamin ve mineral deposudur. Günde ortalama 15 gr et kafidir. Balık, tavuk ve eti karışık olarak sırayla tüketebilirsiniz, kırmızı et hamilelik döneminde oldukça önemlidir ve düzenli tüketilmesi gereklidir. Baharatlardan, hele ki acı baharatlardan uzak durunuz. Tuz tüketimini oldukça aza indiriniz.




Sponsor Reklamlar
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git