Eğer hamileyseniz ve bunla birlikte işinizi devam ettirmek, kariyerinizden olmak istemiyorsanız sağlığınıza ve beslenme düzeninize daha fazla dikkat etmelisiniz. Geçtiğimiz ay değişen kanunlarla birlikte çalışan hamilelere pek çok ayrıcalık tanındı, 16 hafta izniniz var. Bu yüzden hamileliğin tehlikeli olmaya başladığı döneme kadar çalışabilirsiniz. Peki çalışan hamileler nasıl beslenmeli? Hem kendinize hem de çocuğunuz sağlıklı bakmak ve hayatınızın en özel dönemlerinden birinde kötü durumda olmamak için nelerle beslenebilirsiniz? Bunun için güzel bir liste çıkardık ve aşağıda sizlere sunuyoruz.

Hamilelik sırasında annenin kan şekeri düşer. Bunu dengede tutmak için azar azar ama sık sık yemek yemelisiniz, bir oturuşta fazla yemek yememelisiniz. Her sabah mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Kahvaltıda hem süt ürünlerine hem de tahıllı ekmeğe yer vermelisiniz. Ara öğünleri mutlaka as geçmeyin, bu aralarda meyve tüketebilir, probiyotik yoğurt yiyebilirsiniz. Ekmek, pilav ve makarna gibi fazla karbonhidrat yuvası olan yiyecekleri pek fazla tüketmemelisiniz. Her öğünde salataya yer verin. Ceviz ve fındık gibi kuruyemişleri günde en az bir avuç kadar yiyin. Süt ürünlerini de yine her gün tüketmelisiniz. Kırmızı et ve beyaz ete haftada 4 gün sofranızda yer açın ancak bunlar ya ızgarada ya da fırında pişmiş olmalı.


admin

0 Yorumları

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

appnexus



Facebook Paylaş

Etiketler