reflüyü azaltmanın yolları, Çağımızın önemli hastalıklarından biri olan, aynı zamanda hastanelerde en çok şikayet edilen hastalıklardan birisi reflü tüm gününüzü berbat edebilen, ciddiye alınması gereken bir hastalıktır. Mideyle alakalı olan bu hastalık haliyle yemek konusunu direkt akla getiriyor; çözümü yemek düzenimizde ve yemek yeme ile ilgili alışkanlıklarımızda bulacağız. Biz de bu yazımızda sizlere reflüyü azaltmanın yollarını detaylı bir şekilde aktardık. Uyguladığınız takdirde artık reflüden başınız çok daha az ağrıyacak.
1. Rahatlayın ve yemeğinizi yavaş yavaş yiyin
Tek seferde ihtiyacınızdan fazla yiyip mide asidini arttırmak yerine, yavaş yavaş ; fakat doyuncaya kadar yiyin . Yemeğe zaman ayırın ve her lokmanın tadını çıkarın. Yavaş yemek için minik bir ipucu; lokmalar arasında çatalınızı masaya bırakmayı deneyin.
2. Yemek sırasında içecekleri sınırlayın
Eğer reflü probleminiz varsa, öğünler sırasındaki sıvı alımını azaltmalısınız. Yiyeceklerin, özefagusa kaçmasına engel olan alt özefajial sfinkter (mide ve yemek borusu arasındaki kapakçık) , mide dolu olduğunda yüksek basınç altındadır ve bu reflü riskini arttırır. Mide volümünü azaltmak için, yemek sırasında sudan minik yudumlar alabilirsiniz ya da suyunuzu öğünler sırasında değil öğünler öncesinde içmeyi tercih etmelisiniz. Öğün öncesi su içmek, ihtiyacınızdan çok yemenizi de engelleyecektir.
3. Fazla kilolarınızdan kurtulun
Fazla kilolar, mide yanmasının ana sebeplerinden biridir. Reflü, fazla kilolu bireylerde, ideal kiloda olanlara göre 2 kat fazla görülmektedir. Fazla kilolar, karın basıncını arttırarak besinlerin yukarı kaçmasını kolaylaştırır. Vücut yağı aynı zamanda sindirim fonksiyonlarına engel olacak kimyasallar salgılar. Yapılan araştırmalara göre, az da olsa kilo kaybı, semptomları hafifleterek mide yanmasının kontrol altına alınmasını sağlar.
4. Egzersize başlayın
Koşu gibi şiddetli egzersizler, sindirim sisteminize zarar verip reflüyü provake eder. Fakat yürüyüş gibi özellikle orta düzey ve düşük etkili egzersizler, yararlıdır. Aynı zamanda yürüyüş sayesinde dik durmanız, yerçekiminin sindirime yardımcı olmasını sağlar. Semptomları azaltmak için, haftanın 4 günü yemeklerden en az 2 saat sonra 30 dakika yürüyerek başlayabilirsiniz.
5. Yağı azaltın
Yağlı besinlerin sindirimi uzun sürdüğü için mide boşalmasını geciktirir. Alt özefajial sfinkterin gevşemesine de neden olarak reflüyü arttırır. Bunların yerine derisi alınmış tavuk ürünleri, fasülye, yağsız kırmızı et gibi yağsız proteinleri ve lif kaynağı kepekli tahılları tercih etmelisiniz.
6. Tetikleyen besinleri fark edin
Bazı bireylerde belli besinlerin reflüyü tetiklediği görülmüştür. En yaygın suçlular?, kızartılmış ve yağlı besinler, alkol, çay-kahve gibi kafeinli içecekler,çikolata, naneli yiyecekler, narenciye, domates ve sosu, baharatlı yiyecekler, soğan, sarımsak ve gazlı içeceklerdir. Fakat reflüyü tetikleyen besinler herkes için farklı olabilir. Yapilacak en doğru sey yediğiniz her farklı besinden sonra vücudunuz dinleyip rekasiyonları tespit etmek olacaktır. Bu besinleri fark ettiğiniz zaman sizi tekrar rahatsız etmelerine izin vermeyin.
7. Yemekten sonra uzanmayın
Eğer reflü riskiniz varsa, yemekten sonra en az 2 saat uzanmayın. Peki ne yapmanız gerekiyor? Ayağa kalkıp yürüyerek gastrik salgıların doğru yolu bulmasına izin verin. Aynı sebepten dolayı uyurken de üst vücudunuzun yukarıda olmasını sağlayın.
8. Bol giyinin
Vücudunuzu sıkacak dar kıyafetlerden kaçının. Çünkü dar giysiler, karın basıncını arttırarak reflüyü tetikler. Semptomlarınız kontrol altına alınıncaya kadar esnek ve rahat giysiler seçin.
9. Tarçın sakızı çiğneyin
Yemekten sonra sakız çiğnemek, tükrük salgısını uyararak mide asidini dengeler. Yutmayı sıklaştırarak özefagusa zarar veren asit salgısının temizlenmesini sağlar. Fakat nane, semptomları arttıracağından, tarçınlı ve meyveli sakızları tercih edin.
10. Sigarayı bırakın
Sigarayı bırakmak için bir nedene daha ihtiyacınız mı var? Sigara; sindirimi yavaşlatır, mide asidini arttırır ve aynı zamanda tükrük üretimini sınırlandırır. Özefagusa zarar vermesinin yanında sigara; sindirim sistemine de zarar verir. Direkt reflü sebebi olan alt özefagus kasının zayıflamasına neden olur.
0 Yorumları