Hamileyken sağlığı korumak sadece düzenli beslenme ile yapılacak bir şey değildir, düzenli olarak spor yapmanız da gerekiyor. Tabi normal şartlarda yapılan egzersizlerle hamilelik sırasında yapılabilecek egzersizler aynı değildir. Hamilelik dönemi için pilates hareketleri yapmanızı öneriyoruz ki bunda da hamile bayanların en çok güvendiği isim olan Ebru Şallı’yla bir şeyler öğreteceğiz. Beş farklı hareket önereceğiz ve hemen başlayalım.
1. Hareket
Sırtınız dümdüz şekilde yerde oturun ve nefesi burnunuzdan alıp ağzınızdan verin. Dizinizi içinize çekin ve sırtınız yine dik pozisyonda kalsın, bu şekilde nefes alıp verin.
2. Hareket
Yere yan şekilde yatın ve elinizle başınızı destekleyin. Bacağınızı açabildiğiniz kadar yukarı doğru açın ve aşağıya indirin. Yapabildiğiniz kadar devam ettirin bu egzersizi, doğum esnasında en çok bu yardımcı olacaktır.
3. Hareket
Dizleriniz ve kollarınız üzerinde durun ve kalçanızı pek de dışarı çıkarmayın. Bu şekilde ayaklarınızı tek tek yukarı kaldırın. Her bacağı 12 kere tekrarlamanızı öneriyoruz.
4. Hareket
Yine dizleriniz ve kollarınız üzerinde durun ve nefes alırken poponuzu içeriye doğru çekin. Nefesi verirken ise omurlarınızı dışarı doğru çıkarın.
5. Hareket
Dizlerinizin üzerine oturun ve sırtınızı düz hale getirin. Ellerinizi ileri doğru uzatın ve uzattıktan sonra yere serilin.
Hamilelikte pilates hareketleri nasıl yapılır
0 Yorumları