Eğer hayatınızı bir vejeteryan olarak sürdürüyor, et tüketmiyorsanız ve bunu hamilelik döneminde de devam ettirmek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken noktalar yer alıyor. Toplam yedi farklı vejeteryan türü vardır. Bunların listesi şöyle:
Semi-vejeteryan
Lakto-ovo-vejeteryan
Lakto vejeteryan
Ovo vejeteryan
Vejan
Pescetarian
Frutarian
Hamilelik sırasında sizin kendinizin yanı sıra bebeğinizi de beslemeniz gerektiği için normal dönemden çok daha sağlıklı bir şekilde beslenmeniz gerekiyor. En önemli konu ise protein. Eğer eksik protein değerlerine sahip olursanız çocuğunuzda istenmeyen sorunların ortaya çıkması muhtemel. Yeterli protein depolamak sadece etle yapılmaz. Süt ve süt ürünleri tüketmeniz de protein almanıza yeterlidir.
Demir alımı da yine hamileler için çok önemlidir. Demir en çok et ve balıkta yer aldığı için ve yiyemediğiniz üzere diğer sebzelerden almanız gerekiyor; ıspanak gibi. Ancak bunların demir emilimi ete göre çok daha azdır; pek de yardımcı olmaz. Kalsiyum eksikliği de yine yaşanmaması gereken şeylerden. Bunu engellemek için süt ve süt ürünleri tüketin. Süt ürünleri yine içlerinde D vitamini de barındırırlar. Vejetaryan beslenmenizin en büyük yararı folik asit alımınızın çok fazla olmasıdır ki bu da çocuk için fazla yararlı bir şey. Folik asit en çok yeşil yapraklı sebzelerde yer alır.
0 Yorumları