Hamileliğin ilk aylarından itibaren vücudun direncinden çalışımına kadar her şeyi değişmektedir, annenin de bunu kendine uyarlaması lazım. Bu konu altında nefes almasını da değiştirmeli. Hamilelik süresince sağlıklı şekilde alınan nefes hem anneyi doğum sırasında zorlamayacaktır, hem doğum sonrası kolaylıklar sağlayacaktır hem de doğacak olan çocuğa yararlı olacaktır. Annenin doğuma daha iyi konsantre olmasını sağlayan doğru nefes alma teknikleri listesini sizlere bu yazımızda sunuyoruz. Üç farklı solunum yolunu göstereceğiz. Bunlar göğüs solunumu, karın solunumu ve göğüsle karnın birlikte kullanıldığı solunum. İlk önce göğüs solunumu ile başlayalım.
Göğüs solunumu yapmak istiyorsanız nefesi burnunuzdan almalı ve ardından göğsünüzü şişirmelisiniz. Nefesi geri ise ağzınızdan vereceksiniz. Bu sırada karnın şişmemesi gerekiyor, sadece göğüs şişmeli. Bunu normalde de kullandığımız için yapmakta pek de zorlanmayacaksınız. Karın solunumu ise göğüs solunumuna göre biraz daha zordur. İlk önce dik oturmanız gerekiyor, ardından ise nefes alın ve göğsünüzü şişirmeyin; karnınızın şişmesi gerekiyor. Karnınızın ven göğsünüzün şişip şişmediğini kontrol etmek için ellerinizi o bölgelere koyabilirsiniz. Göğsünüzdeki eliniz hiç yükselmeyecekken karnınızdaki eliniz olduğu yerden biraz daha yükseğe çıkmalı. Bu ikisini sağlıklı şekilde kontrol ederek daha kolay bir doğum öncesi dönemi yaşayabilirsiniz.
0 Yorumları