güne dinamik başlamak için, Pazartesi sendromu ile başlamak isterim yazıya. Her haftanın ilk günü işe gitme sendromu, 5 günlük bir iş temposunun başlayacağının göstergesi olan bu gün kimsenin çok canlı ya da işe gitme isteğiyle dolu olduğunu zannetmiyoruz. Kaldı ki sıradan iş günlerinde bile işimiz masa başı da olsa farklı bir şey de olsa hem kendimizi yorgun hem de uykumuzu almamış hissediyoruz. Böyle olunca ilk önerimiz spor yapmak olacak, her zaman dinç tutacaktır sizi. Bunun yanı sıra ünlü isimlerin de önerilerini bu yazıda, aşağıda sizlere sunduk; onlarınkiler de mutlaka yardımcı olacaklardır.
Bob Harper
‘’ Ben her sabah 7:30 civarında kalkıp köpeğim Karl’ı dışarıya çıkarıyorum. Döndüğümde büyük bir fincan kahve içiyorum. Tabii ki sütsüz ve şekersiz! Bu sırada biraz televizyon izleyip iyice uykumu açıyorum.
8:30 civarlarında 20 dakika kadar meditasyon yapıyorum. Dikkat ederseniz daha bir şey yemedim… Bir fincan daha kahve içip arabama atlıyorum ve spor salonuna gidiyorum. Spor salonunda yaptığım egzersiz ise CrossFit. Bu popolar için oldukça iyi bir tercih. 1 saat kadar spor salonunda durduktan sonra evime gidip duş alıyorum ve günün kalanına devam edebilmek için protein, karbonhidrat ve iyi yağlardan oluşan bir yemek yemeği tercih ediyorum.’’
Kristin McGee
‘’ Oğlum Timothy doğmadan önce 5:45 – 6:30 aralığına saat kurup meditasyon yapmak için uyanırdım. Şimdi ise benim çalar saatim oğlum oldu. Gözlerini açar açmaz beni uyandırıyor. Meditasyonumu yaptıktan sonra saat 7:00 civarı kahvaltı ediyorum. Kahvaltıda kahve ve yaban mersini, çilek, ceviz, tarçın, chia, keten tohumu, hindistan cevizi ile harmanlanmış yoğurt favorim.
Kahvaltıyı Oğlum ile yaptıktan sonra biraz da onunla oyun oynuyorum. Daha sonra onun bakıcısı geliyor. Ben de bu fırsatla biraz egzersiz yapıyorum. Esneme hareketleri ve şınav genellikle her gün yaptığım hareketler.
Daha sonra hafif bir makyaj yapıp güzelce giyiniyorum. Oğlum ile oynamak için yanıma rahat ayakkabılar almayı da ihmal etmiyorum tabii.. Artık güne hazırım… ‘’
David L. Katz, MD
‘’ Genellikle 6:30’da kalkıyorum ve eşimle karşılıklı oturup bir kahve içiyoruz. Belki bu sırada biraz bilgisayarımla da ilgilenebiliyorum. Eğer vaktim varsa evde egzersizlerime başlıyorum. Bu egzersizler daha çok karın egzersizleri oluyor.
Daha sonra bilgisayardan yürüttüğüm işlerime başlamadan önce çilek , kepekli tahıllar, fındık veya badem ile harmanlanmış yoğurtla kahvaltımı yapıyorum. Duşumu da aldıktan sonra artık güne hazırım… ‘’
Kate Geagan, RD
‘’ Çocuklarım uyanmadan 6;30’da uyanıyorum ve biraz sessizlikle beraber kahve keyfi yapıyorum. Çocuklarım ve köpeğim genelde 7 gibi uyanıyor. Onlar kahvaltı yaparken ben de onlarla oturuyorum masaya.
Onlar kahvaltı ederken organik süt ile 2 çay kaşığı organik şeker ve hazırlanmış bir fincan kahve ( bazen iki damla da limon sıkıyorum) , ve koca bardak su içiyorum. İtiraf etmek gerekirse sıfır kalorili tatlandırıcıların gerçek bir fanatiğiyim.
Saat 8:00’de çocuklar okula gitmek için yola çıkıyor ve ben de sonunda gerçek kahvaltımı yapıyorum. Kahvaltıda yüzde yüz tam tahıllı ekmek, avakado1-2 yumurta, yaban mersini ya da taze armut yiyorum.
Daha sonra hazır güçlü enerji almışken köpeğimi 30 dakika kadar gezdiriyorum. Bazı günler köpeğimi gezdirdikten sonra yoga sınıfıma giderken, bazı günler de akşam işten biraz erken çıkıp spor salonuna gidiyorum.’’
Chris Freytag
‘’ Benim güne başlama saatim her zamam değişir.Haftada üç gün 04:30’da iki gün 5:50 ve 6:00 arasında hafta sonları da 7:00’de uyanıyorum. İlk yaptığım şey ise yemeğe ve egzersizlerime başlamadan önce limonlu su içiyorum. Kahvaltılarımda ise protein, meyve ve fındık tüketiyorum.
Egzersizlerime genellikle sekiz gibi başlıyorum. Egzersiz öncesi protein tozu, badem sütü ve muzla bir içecek hazırlıyorum. Yulaf ezmesi ve kahveyi de ihmal etmiyorum.
Kuşluk vakti ise 2 adet haşlanmış yumurta yiyorum. Yumurtaların ikisininde beyazını tüketirken sadece bir tanesinin sarısını yiyorum.’’
0 Yorumları