yaza hazırlık, Yaz aylarına artık girdik ve bunaltıcı sıcaklar kendini fazlasıyla göstermeye başladı. Hem oturduğumuz yerde hem de çalışırken ter yaktığımız kesin. Ancak yazın yararından çok zararı vardır, biz bayanlar için en büyük zararı da psikolojik olarak gelir; eğer siz de kilo ve basen problemleri yaşıyorsanız bu problemleri anlamışsınızdır. Ancak bunun yanı sıra başka konularda da hazırlık yapmak gerekiyor. Biz de bu yazımızda sizlere yaza hazırlık adına neler yapılabileceğini aktardık. Aslına bakılırsa aşağıdaki listeyi sizlere daha önceden sunmuş olmamız gerekiyordu, ancak konu yoğunluğundan daha yeni yer verebildik. Yine de her şey için geç değil. Şimdi de hazırlanabilir, bir ay sonraya fit bir vücutla çıkabilirsiniz; her şey sizin iradenizde bitiyor.
‘Çayıma sadece 1 tane küp şeker atıyorum’ diye düşünmeyin. Günde 4 tane küp şeker tüketiyorsanız yaklaşık 60 kalori alıyorsunuz demektir. Krema, yağla neredeyse eşit enerji taşır, bu nedenle kremalı kahvelerden kaçının. Ayrıca kahvelerin içine konan şurupların da şeker içerdiğini unutmayın.
Meyve suları yüksek enerji içerirler ve glisemik indeksleri de yüksektir. Bu durumda ne içeceğiz sorusunun en doğru cevabı her zaman sudur. Sıcak veya soğuk bitki çayları ve tansiyon probleminiz yoksa maden suyu da önerilen içeceklerdir.
Kahvaltı metabolizmanın çalışmaya başlamasını sağlayan öğündür. Uyandıktan sonra en kısa zamanda kahvaltı yapmanız önemlidir. Kahvaltı için vaktiniz yoksa öğün yerine geçen shakeler alternatifiniz olabilir.
İkindi öğününde doğru beslenmek ise, akşam yemeğinde porsiyonlarınızı rahatça kontrol etmenizi sağlar ve yemekten sonra atıştırma yapmanızı önler.
1 gram yağ yaklaşık 9 kaloridir. Yemeklerinizi mümkün olduğunca az yağla pişirin ve kızartmalardan kaçının. Salatanıza koyduğunuz zeytinyağını mutlaka ölçerek koyun.
Dışarıda yemek yediğinizde gerekenden çok daha fazla tuz aldığınızı unutmayın. Fazla tuz kilonuzu olduğundan yüksek gösterir. Tuzu vücuttan atmanın en kolay yolu da su içmektir. Günde 1,5 litre civarında su içmeye dikkat edin.
Ofiste veya ziyaretlerinizde size ikram edilen her yemeği yemek zorunda değilsiniz. Özellikle ara öğünleriniz için ise ikramlardan uzak durun ve yanınızda sağlıklı ara öğün alternatifleri bulundurun.
Örneğin protein barlar bu konuda size destek olabilecek lezzetli alternatiflerdir.
Yemek yemeye başlamamızdan yaklaşık 20 dakikadan sonra vücudumuz tokluk hissini algılamaya başlar.
Bu sebeple yemeklerde çorba ve salata yemek yeme hızınızı düşürür ve midenizi doldurarak doygunluk hissi sağlar.
Süt ürünlerinin içinde bulunan kalsiyum yağa bağlanarak, yağın sindirilmeden atılmasını sağlar.
Yağsız süt ürünleri doğal zayıflatıcılardır, ana ve ara öğünlerinizde yağsız süt-yoğurt-ayran-kefir gibi ürünlere yer verirseniz, bir miktar kalorinin vücudunuz tarafından kullanılmadan atılmasını sağlamış olursunuz.
Posa oranı yüksek bir diyetle sindirim sisteminiz daha rahat çalışacaktır.
Sebzelerin enerjisi düşüktür ve salata doygunluk hissi sağlar; meyveler ise metabolizmamızın düzgün çalışması için gereken vitaminleri içerirler.
Günlük güvenilir kafein alımı 300 mg/gün’dür. Bu miktarın üzerinde kafein almak kalp hastalıkları riskini etkileyeceği gibi, sinir sisteminizi de olumsuz etkiler ve dolaşım sistemini etkilediği için selülit problemlerine yol açar.
Bir kupa çayda 60 mg, bir kupa kahvede 80 mg kafein bulunduğunu unutmayın. Günlük kafein alımınızı bu çerçevede düzenlemeniz, selülitlerinizin azalmasına da yardımcı olur.
Zararın neresinden dönerseniz kardır. Gereğinden fazla enerji aldığınızı düşünüyorsanız, aldığınız fazla kaloriyi yakmak yine sizin elinizde.
Asansör yerine merdiven kullanabilir ve öğle tatilinizde yürüyebilirsiniz.
Kahvaltı alternatifleri:
1- Tam buğday ekmeği + az yağlı peynir+ mevsim yeşillikleri + yeşil çay
2- Çavdarlı ekmek + otlu omlet + beyaz çay
4- Yoğurt veya sütle hazırlanmış shakeler
5- Kepekli simit + lor peyniri + domates+çay
6- Yarım yufka içine az haşlanmış yağsız semizotu veya ıspanakla yağsız gözleme
7-Hindi füme + 7 tahıllı ekmek + mevsim yeşillikleri
Öğle ve akşam yemeği alternatifleri:
1. Yağsız ızgara edilmiş et, tavuk veya balık + salata + yağsız yoğurt/ayran/cacık
2. Nohut veya mercimekli mevsim salatası + ayran
3. Yağsız menemen + ekmek + mevsim salatası
4. Az yağla pişmiş sebze yemeği + salata + yoğurt
5. Tam buğday ekmeği+ hindi füme veya yağsız ton balığıyla sandviç
6. Sebzeli et veya tavuk sote (yağsız) + salata +tam buğday ekmeği
7. Soğuk ayran çorbası + etli, tavuklu veya balıklı bir salata
8. Domatesli yağsız makarna + salata + yoğurt
9. Izgara veya haşlama sebzelerle yapılmış bir salata + ayran
10. Yoğurt veya sütle hazırlanmış meyve ilavesiyle tatlandırılmış shakeler
0 Yorumları