beslenme çantasında neler olmalı, Okul dönemi açıldı ve ilk sınıf öğrencileri okula normalden bir hafta önce gitmeye başladı; normal eğitim-öğretim yılı ise önümüzdeki hafta start alacak. Öğrenciler kadar biz velilerin de heyecanlı olduğumuzu biliyoruz. Heyecanın yanı sıra dikkatli olmamız gereken konular karşımıza çıkıyor beslenme çantası hazırlamak gibi. Evde büyük bir dikkatle sağlıklı beslediğimiz çocuğumuzu okulda fast-foodlara teslim etmemek için mükemmel ve sağlıklı bir beslenme çantası planlı oluşturmalıyız. Biz de bu yazımızda uzmanlardan aldığımız yorumlarla birlikte bir beslenme çantasının nasıl olması gerektiğini sizlere aktardık.
Örnek bir beslenme çantasında olması gerekenler:
– Muz, elma, armut, üzüm gibi kolay yenebilecek taze meyveler.
– Kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi enerji verecek kuru meyveler.
– Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar.
– Ev yapımı, az şekerli, kuru meyveli kek ya da kurabiye.
– Sebzeli veya peynirli börek.
– Sandviç (ton balığı, ızgara tavuk, peynir yanında, marul, salatalık, domates, yeşil biber)
– Sıvı yağ, tam buğday unu ve az yağlı peynirle hazırlanmış poğaça.
– Peynirli ve sebzeli mini pizza.
– Gazlı ve şeker yüklü içecekler yerine kutu süt, ayran, kefir ya da katkısız meyve suyu.
Kahvaltı yapan çocuklar sınıf birincisi
Çocukların hem fiziksel hem de zekâ gelişiminde beslenme büyük önem taşıyor. Çocuklar, günlük aktivitelerin yanında büyümek ve gelişmek için ek kaloriye ihtiyaç duyarlar. Miniklerin beslenmesinde en önemli bölümü de kahvaltı oluşturuyor.
Konu ile ilgili yapılan araştırmalar, kahvaltı yapan çocuğun okul dönemindeki başarısının daha fazla olduğunu, problem çözme gibi konularda daha pratik olduğunu ve kavrama yeteneklerinin daha iyi olduğunu göstermektedir. Kahvaltı yapmayan çocukların daha sağlıksız ve ileride obezite risklerinin olduğu da belirlenmiştir.
Kahvaltıda protein, yağ ve karbonhidrat dengesinin sağlanması önemlidir. Bu tüketimi sağlamanın en kolay yolu “ekmek ile peynir” veya “tahıl gevreği ile süt” veya “meyve ile süt” ikilisi olabilir.
Çocuğum fazla kilolu ne yapmalıyım
Sağlıksız okul mönüleri ile kantinlerde satılan yanlış yiyecekler ve hareketsizlik okul çağındaki çocukların erken yaşta kilo sorunu yaşamalarına sebep olabiliyor. Çocuğunuz fazla kilolu ise sıkı diyetler uygulatmaya çalışmak yerine bir beslenme uzmanına götürerek, yaşı, boyu ve aktivitesine göre alması gereken besin grupları ve miktarları konusunda bir düzenleme yapabilirsiniz.
Bu dönemde alınan fazla kilolar, vücuttaki yağ hücresi sayısının artmasına sebep olacağından, yetişkinlik dönemi için tehlikelidir. Çünkü yetişkin dönemde zayıflarken yağ hücrelerinin sayısı azalmaz, sadece içleri boşalır. Bu sebeple, yağ hücresi sayısının artmaması önemlidir.
Çocukları fazla kilodan korumak için öneriler
Sağlıklı bir toplumun temelinin çocuklar olduğunu vurgulayan Uzm. Dyt. Gamze Şanlı Ak, özellikle sağlıklı nesiller yaratmak ve obezite probleminden gelecek kuşakları korumak için anne babalara önemli roller düştüğünü vurguluyor. Bu konuda anne babalar çocuklarına iyi bir örnek olmak için sağlıklı beslenmeye ilk önce kendi yeme içme alışkanlıklarını değiştirerek başlamalarını öneriyor.
Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak’tan çocuk beslenmesi üzerine altın kurallar:
– Eve cips-çikolata-kolalı içecekler-hazır meyve suları gibi besinleri almayın.
– Yemekleri büyük porsiyonlar yerine küçük tabaklarda servis etmeyin.
– Çocukların tek tip besinle beslenmesini önleyin.
– Besin çeşitliliğini artırın.
– Tatlı ve yağlı besinleri (çikolata, gofret, şekerleme, cips vb.) ödül olarak kullanmayın.
– Çocuklara yavaş yemek yeme alışkanlığını kazandırın.
– Tv ve bilgisayar karşısında oturma süresini azaltın.
– Fast-food ve aburcubur tüketimini azaltın.
– Spor alışkanlığı kazandırın.
0 Yorumları