kolesterol yükseldiğinde ne yapmalı, Çağımızın en çok rastlanın kronik hastalıklarından biri olan kolesterol, tüketilen yiyecek ve içeceklere oranla en beklemediğimiz anda yükselebilir ya da düşebilir. Bu anlar ne denli kısa süreli olsalar da bazen uzun süreli de etki yapabiliyorlar ve inanılmaz acılara sebebiyet veriyorlar. Bu yazımızda sizlere kolesterol yükseldiğinde nelerin yapılması gerektiğini aktardık. Yükselen kolesterolü yine tüketeceğiniz yiyeceklerle hemen geri düşebilirsiniz. Tabi bizim önerilerimizden önce kendi doktorunuzdan kendi bünyenize özel, uygun öneriler almanız daha sağlıklı ve etkili olacaktır.
Kolesterol seviyesindeki %10 azalma, kalp damar hastalıklarına yakalanma riskini %25-50 oran azaltmaktadır. Amerikan Sağlık Derneği tarafından yayımlanmış ve yüksek kolesterollü bireyler üzerinde yapılmış olan bir çalışmaya göre, meyve, sebze, kuru baklagil ve yağlı tohum bakımından zengin bir diyet takip etmek, LDL (kötü) kolesterolü yüzde 13 oranında düşürüyor. Bu düşme, oransal olarak total kolesterolü tehlike sınırlarından daha iyi bir yere getirebiliyor. Bunun yanı sıra ilaç alınıyorsa da hekim kontrolünde devam edilmelidir.
Kolesterol yüksekliğinde Arttırın;
Zeytinyağı,
Meyve-Sebzeler,
Kuru baklagiller,
Tam buğday ekmeği, bulgur, karabuğday, kinoa, yulaf,
Soya ve soya ürünleri
Kolestrol yüksekliğinde Azaltın;
Katı yağlar
Şarküteri ürünleri
Yağlı ve yağda kızartılmış etler
Kremalı ürünler
Paketli-işlenmiş gıdalar
Tam Yağlı peynir, süt, yogurt
Kolesterol kontrol altına almak için;
Posa tüketimi artırmalı,
Doymuş yağ uzak durulmalı,
Düzenli fiziksel aktivite yapılmalı,
İdeal vücut ağırlığında olmalı,
0 Yorumları