tansiyondan kurtulmak, Yaş ilerledikçe ortaya çıkan hastalıklardan bir tanesi de tansiyon. İnsanı genelde sessizce avlayan, hastalık bünyeye yerleştikten yıllar sonra ortaya çıkan tansiyon uzun süre fark edilmediği takdirde ciddi boyutlara ulaşıyor. Ve eğer çok uzun süre sonra fark ederseniz geri dönülemeyecek bir yola girdiği için hastalığı tamamen ortadan kaldıramazsınız; sadece geçiştirici ilaçlar kullanırsınız. Ancak her hastalıkta olduğu gibi bu tansiyon hastalığında da erken tedavi ile hastalıktan hemen, kolay bir şekilde kurtulmak sizin elinizde.
O halde ne yapmalı
Sigara, tuz, alkol: İlk aşamada, sigaranın tamamen kesilmesi, fazla tuz içeren özellikle hazır gıdaların yenmemesi, alkol ve şekerli gıda alımının azaltılması veya bırakılması gerekiyor. Egzersiz: Haftada 5 gün 45 dakika kadar inişli çıkışlı hızlı yürüyüş veya hafif koşu, hafif-orta düzeyde tansiyonu olanlarda belirgin düşme sağlıyor.
Sağlıklı yiyin tansiyonu dengeleyin
– Un, patates, pirinç, şeker ve fazla tuz içeren besinler en aza indirilmeli – Margarin yerine soğuk sızma zeytinyağı kullanılmalı
– Kalsiyum eksikliğine engel olmak için günde 250 gr kadar ev yoğurdu, kefir tüketilmeli
– Haftada 3 gün, kızartma olmamak şartıyla her sefer 250 gr kadar yağlı balık yenilmeli,
– Magnezyum alımını artırmak için günde 5 porsiyon koyu yeşil yapraklı taze sebze yenilmeli,
– Çok şekerli meyveler yenilmemeli, meyve suyu içilmemeli, az şekerli olmak kaydıyla nar, elma, armut, portakal, greyfurt, limon, muz, kavun, karpuz, avokado, tercih edilmeli.
0 Yorumları