Güne zinde başlamak ve sağlığımızı korumak için günlük spor yapmamız şart. Ama spor zamanının hayatınızdan çok şey kaybettirdiğini mi düşünüyorsunuz? Yanılıyorsunuz! Çünkü 10 dakikada mükemmel bir egzersiz yapılabilir!
Hareket 1 : Bacaklarınızı fit duracak bir şekilde sağa ve sola doğru açarak kollarınızla yuvarlaklar çizin.
Hareket 2 : Bacaklar yine aynı pozisyonda kalsın ve boynunuzu çevirin.
Hareket 3 : Kollarınızı kasarak uçlarından birleştirin ve aşağı yukarı kaldırıp indirin.
Hareket 4 : Kollarınızı ileri doğru düz bir şekilde ve omuz hizasında uzatın ve kendinize doğru çekin, ilerletin.
Hareket 5 : Ellerinizi arkadan birleştirin ve ne kadar kaldırabiliyorsanız o kadar yukarı kaldırın.
Hareket 6 : Bacaklarınızı hareket 1 ve 2’deki gibi tekrar açın ve parmaklarınızla ayak uçlarınıza değmeye çalışın.
Hareket 7 : İki kolunuzu birbirine kenetleyerek ayak ucu hizasına sonra da yukarı kaldırın.
Hareket 8 : Duvara tek elinizle dayanarak diğer elinizle aynı taraftaki bacağınızı belinize doğru çekin. Aynı işlemi diğer elinizle de yapın.
Bu işlemleri her sabah 10 dakika içinde yapabilir, sağlığınızı koruyabilirsiniz.
0 Comments