Sağlıklı bir emzirme süreci için annelerin yeterli ve dengeli beslenmesi gerekiyor. Ancak öncelikle emziren kadınların doğumdan önce ve sonra meme uçlarını emzirme için hazır hale getirmesi önemlidir. Süt salgılanması için meme uçları uyarılmalı, düzenli aralıklar ile temizlenmeli. Emziren annelerde sağlık ve beslenme koşullarına dikkat edilmesi gerekiyor. Bunun için emzirme döneminde tüm besin ögelerinden doğru miktarda alınmalı. 3 ara ve 3 ana öğün olmak üzere gün içerisinde 6 öğün yemek yenmesi sağlıklı bir beslenme için şart.
Emziren Anneler Ne Tüketmeli?
Öncelikle süt yapan yiyeceklerin tüketilmesi oldukça önemli. Sarımsak, kimyon, nohut, barbunya, dereotu, ıspanak, badem gibi kuru yemişler olmak üzere rezene çayı da emziren annelerde süt oluşumunu arttıran gıdalar arasında yer alıyor. Bunun yanı sıra asitli içeceklerden uzak durulması önerilir. Asitli meyve suları yerine taze sıkılmış meyve sularını tercih etmelisiniz. Papatya çayı da sütü artıran içercekler arasında. Haşlanmış yumurta, balık, baklagiller, tavuk, kırmızı et yeteri miktarda tüketilmelidir.
Günce 1300 mlg kalsimu alınması gerekiyor. Yağsız yoğurttan ve yeşil yapraklı sebzelerden günlük ihtiyacınız olan kalsiyumu tamamlamanız mümkün. Bunun yanı sıra D vitamini takviyesi de oldukça önemli. Emziren annelerde sağlık ve beslenme için süt yapan, kalsiyum ve protein yüklü yiyecekler yeterli miktarda tüketilmeli. Hafif egzersizlerde sağlıklı bir yaşam için gerekli.
0 Yorumları