bağışıklığı güçlendiren besinler, Kış aylarının en soğuk dönemlerini yaşıyoruz şu anda ülke olarak ve soğuk havalarla birlikte gelen ilk şey de maalesef hastalıklar oluyor. İyi ki henüz bir grip salgını başlamış değil, ancak yakın zamanda başlayacağından şüphemiz yok. Siz de salgına yakalanan taraftan olmak yerine biraz daha bakımlı olup sağlıklı ve dinç bir şekilde girebilirsiniz ilk bahara. Bunu başarmak için yapmanız gereken tek şey bağışıklığınızı daha güçlü bir hale getirmek ve bazı yiyeceklerle bunu sağlayabilirsiniz. Biz de bu yazımzıda sizlere bağışıklığı hangi besinlerin güçlendirdiğini uzun bir liste halinde sunduk. Özellikle kış aylarında bub esinleri daha fazla tüketmeye özen gösterin.
Düğme Mantarlar
Selenyum, B vitaminleri, riboflavin, niasin ve antioksidan kaynağı olan mantar özellikle üst solunum yolu enfeksiyonları riskini düşürme konusunda etkilidir.
Lahana
Lahana glutamin kaynağıdır. Lahanayı sevmiyorsanız çorbalarınız ve yemeklerinize ekleyerek besin değerini artırabilirsiniz.
Badem
Stresin etkilerini azaltarak bağışıklık sistemini destekleyen bir besindir. Günde ¼ fincan badem tüketimi, günlük E vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %50’sini karşılar.
Greyfurt
Yüksek oranda C vitamini içeren greyfurt bağışıklık sisteminin aktivasyonunu artıran flavonoidler içerir.
Light yoğurt
Yapılan araştırmalar D vitamini düzeyi düşük olanların soğuk algınlığı ve gribe yakalanma riskinin yüksek olduğunu göstermiştir. Bu nedenle D vitamini yönünden zengin olan yoğurdun her gün yarım kase tüketilmesi soğuk algınlığına karşı direnci artırır.
Sarımsak
Sarımsak bağışıklık sistemini destekleyen antioksidanlar içerir. Sarımsağın daha etkili olmasını istiyorsanız hiç doğramadan pişirin ve böyle tüketin. Çünkü kükürtlü bileşikler doğranınca etkisini kaybeder.
Ispanak
C vitamini içeren ıspanak, vücudun yeni hücreler üretmesine yardımcı olan folat içerir. Ispanaktan daha fazla yararlanmak istiyorsanız çiğ ya da hafifçe pişirerek tüketin.
Çay
Yeşil ya da siyah çay fark etmez; her ikisi de hastalıklarla savaşan polifenoller ve flavonoidler içerir. Bu antioksidanlar hücreye zarar veren serbest radikalleri ararlar ve yok ederler.
Tatlı patates
Havuç gibi antioksidan beta-karoten içerir. Ayrıca tatlı patates de yaşlanma sürecini yavaşlatan ve bazı kanserlerin riskini düşüren A vitamini içerir.
Brokoli
Brokoli, vücudu korumak için gereken A, B, C, D Vitamini ve glutatyon içerir.
0 Yorumları