Görünüşte özellikle kadınların sıkıntı yaşadığı bir durumdur kol sarması. Dengesiz beslenme, hareketsizlik gibi sebeplerle oluşmasını artırır. Kol sarkmasını önlemek için bazı yapılması gereken egzersizler vardır. Bu egzersizler kol sarkmalarını giderir. Kol sarkmasını önlemek için yapılan egzersizler yapılırken dikkat edilmeli boyun zorlanmamalıdır. Zor gelen hareket aniden yapılmamalıdır. Ani yapılan hareketler yarardan çok zarar vereceği unutulmamalıdır. Kol sarkmasını önlemek için yapılan başlıca egzersizler şunlardır:
1.Ön Kol Sıkılaştırma
Bir veya bir buçukluk kilo ağırlığını elinize alarak başlarsınız. Bu ağırlıklar dambıl veya su şişeleri ile de yapabilirsiniz. Ayaklarınızı omuz hizasında açıp elinizdeki ağırlığı kollarınızı yukarıya kaldırıp tekrar aynı pozisyona dönün. Bu egzersizi 10 tekrar ve 3 set halinde yapın. Aralarında birer dakika dinlenebilirsiniz.
Arka Kol Sıkılaştırma Egzersizi
Öncelikle evinizde bir sandalyede ya da koltukla bu egzersizi yapabilirsiniz. Avuçlarınız aşağı bakacak şekilde gibi pozisyon alın. Daha sonra bacaklarınızdan destek almayın. Kol gücünüzü kullanarak vücudunuzu aşağı indirip tekrar kaldırın. Tüm güç kollarınızda olmuştur. Sekiz defa tekrarlanıp 3 set halinde yapın.
Arka Kol Sıkılaştırma Egzersizi- 2
Elinize ilk seferde kullandığınız ağırlıkları alın. Ağırlığı iki elinizle tutun. Ensenize doğru ağırlıkları götürün. Kollarınız dümdüz olana kadar ağırlığı kaldırın ve sonra indirin. Bu egzersizi yaparken dirseğinizin sabit kalmasına ve kollarınızın başınızın hizasında durmasına özen gösterin. Sekiz tekrarla üç set halinde yapın.
Plank Duruşu
Otuz saniye plank duruşunu üç set halinde yapın.
0 Yorumları