zone diyeti nasıl yapılır, Son zamanlarda trend haline gelen diyetler arasında Zone diyeti de yer alıyor. Amerikan doktor Barry Sears tarafından yayımlanmış olan bir kitapta yer verilen bu diyet uluslararası olarak olumlu yorumlar almaya başlayınca herkesin dikkatini çekmeye başladı ve sonunda bizlere, Türk kadınlara kadar ulaştı. Biz de bu yazımızda sizlere zone diyetinin nasıl yapıldığına dair bilgiler vereceğiz. Bu diyetin ilk kuralı günde 5 öğün yemek yemektir. Bunun yanı sıra aç kalmayı da yasaklıyoruz.
Sözlerimizi yorumlarla daha fazla uzatmadan diyetin detaylarını sizlere sunalım. İşte Zone diyeti nasıl yapılır sorusunun detaylı cevabı.
İşte ‘Zone Diyeti’nin kuralları
İkisi ara öğün olmak üzere günde beş kez yemeye gayret edin.
Aç olun ya da olmayın, öğünlerin arasında 5 saatten fazla zaman geçmesine izin vermeyin. Aslında yemek yemek için en uygun zaman, aç olmadığınız zamandır. Çünkü bu, insülin seviyenizi sabitlediğiniz anlamına gelir.
Günde en az sekiz bardak (1.8 litre) su için.
Uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapın.
Zone’a uygun fast food yemekleri
McDonald’s; Izgara McChicken sandviçi (ekmeğin 4’te 1’ini atın)
Burger King; Mayonezsiz Burger King ızgarası (ekmeğin 4’te 1’ini atın)
Diyetin püf noktası
Daha fazla meyve sebze yiyin. Makarna, tahıllar ve diğer nişastalar konusunda temkinli olun.
Yağ yakmak için mutlaka sınırlı olsa da yağ almak şart. Zeytinyağı ve balığı tercih edin.
Herhangi bir öğünde asla avucunuza sığacak miktardan fazla et tüketmeyin. Bu miktar elinizin kalınlığından fazla olmamalı. Her bir öğünde kadınlar 90 gram (3 köfte kadar), erkekler 120 gram et yemeli.
Tabağınızı üçe ayırın. Tabağın üçte birine avuç içinden biraz büyük ve kalın olmayan az yağlı bir et (veya proteinli besin) koyun. Diğer üçte birine bolca sebze meyve, geri kalanına ise az miktarda zeytinyağıyla birlikte, kıyılmış badem koyun.
Dışarıda yemek yerken ekmek yememeye dikkat edin. Eğer karbonhidrat alacaksınız, bunu tatlıya saklayın. Başka şeyler ısmarlamadan önce mönüden az yağlı protein yemeğinizi seçin. Yemeği beklerken herkes ekmeğe saldırdığında, bir kadeh şarap ya da bir bardak su için. Tatlı geldiğinde mümkünse yarısını yiyin. Tatlı yerine en iyisi taze meyvedir.
Kahvaltınızı uyandıktan sonra 1 saat içinde yapın. Aç olsanız da olmasanız da günde 5 öğün (3 ana, 2 ara öğün) yiyin. Aslında yemek yemenin en doğru zamanı tok olduğunuz zamandır çünkü bu ensülin seviyenizin sabitlendiği anlamına gelir. Karbonhidrat ihtiyacınızı daha fazla meyve sebze tüketerek alın. Ekmek, makarna ve pilavı ise “tatlandırıcı” olarak kullanın. Günde en az 8 bardak su için. Bu 1.8 litreye denk gelir. Bir öğünde hata yaparsanız endişelenmeyin. Bir sonraki öğünde doğru beslenirseniz hormon seviyenizi tekrar dengeleyebilirsiniz.Örnek mönü
Zone diyetinde kahvaltıyı uyandıktan sonra 1 saat içinde yapmalısınız. 07.00’da kahvaltı yaptığınızı varsayarsak diğer öğün saatleri aşağıdaki gibi olmalı:
Kahvaltı (00.70)
* Sebzeli omlet
* 1 portakal
Öğle (12.00)
* Izgara tavuk salatası
* 1 orta boy elmaAra öğün (16.30)
* 2 rafadan yumurtanın beyazı
Akşam (19.00)
* Taze fasulye, yeşil salata haşlanmış balık ya da tavuk
* 1 orta boy şeftali
Ara öğün (23.00)
* 1 dilim peynir
* 1 kadeh kırmızı şarap ya da 1 adet meyve
0 Yorumları