zihni rahatlatmanın yolları, Hepimizin daraldığı ve hayattan sıkıldığı dönemler oluyor ara sıra. Bu gibi dönemler çok uzadığı takdirde sizi bir depresyona bile sokabilir ve depresyon süreci ancak doktor kontrolü altında içinden çıkılabilecek bir şeydir. Bu gibi zamanlarda insanın beynini en dip noktasına kadar temizlemesi gerekir; bunun için doktora gitmeden önce kendinizin uygulayabileceğiniz doğal yöntemler bulunuyor. Biz de bunlardan beş tanesini bu yazımızda sizlere aktardık. Bunlar tabi ki başlangıç evreleri, üst seviyeler için belli çakraların açılması gerekiyor ve o seviyeler de uzman desteği ister.
“Mindfulness” (Farkındalık)
Alpert Medical School profesörü Catherine Kerr, mindfulness eğitimiyle insanların beyin kortekslerindeki alfa ritimlerini manipüle edebileceklerini; yani bu teknikle insanların depresif düşüncelerini görmezden gelmeyi öğrenebileceklerini ortaya koymuştur.
Dikkati başka yöne çekme
Zihin aynı anda, gerçek anlamda, yalnızca tek bir şeyle ilgilenebilir. Dikkatinizi tamamen bir şeye odakladığınızda, otomatik olarak diğer şeyleri görmezden gelirsiniz.Şubat 2015’te Journal of Neuroscience‘ta yayınlanan bir makaleye göre, kol ve bacaklarına belli düzeyde ağrı verilen insanlar, önceden odaklanmaları istenen bölgeleri (kol ya da bacak) dışındaki uyarıcılara tepki vermemiş; yalnızca odaklandıkları organlarındaki ağrıyı hissetmişler. Örneğin “Şimdi sağ kolunuza ağrı verilecek” denen katılımcının aynı anda hem koluna hem bacağına ağrı verilmesine rağmen katılımcı yalnızca kolundaki ağrıyı algılamış.Eğer kendinizi bir konuya odaklanmış ve o konuyu takıntı haline getirmiş bulursanız; dikkatinizi dağıtmanın, beyin dalgalarınızın senkronizasyonunu değiştireceğini ve size “görmezden gelme gücü”nü vereceğini unutmayın.
Meditasyon
Wake Forest Baptist Health doktorları Dr. Rebecca Erwin Wells ve Doç. Dr. Fadel Zeidan, daha önce meditasyon deneyimi olmayan insanların ağrılarını ve günlük anksiyetelerini azaltmada meditasyonun gücü üzerine araştırma yapmışlar. Yalnızca sekiz haftalık meditasyon terapisiyle, özellikle geçmişi hatırlama konusunda beynin işlevinin oldukça arttığı; meditasyon öncesi ve sonra ağrılarının şiddetini 0-120 arası puanlamaları istenen katılımcıların ağrı seviyelerinin %40 azaldığı görülmüş. Bu deneyde de görüldüğü gibi, beynin dikkat ve duyguları kontrol edebilmeyi sağlayan bölümleri, meditasyon ile kontrol edilerek ağrı ve stres gibi sorunlar azaltılabilir.
Bastırma
Ünlü filozof Friedrich Nietzsche, “Unutma diye bir şeyin varlığı kanıtlanamamıştır. Tek bildiğimiz, bazı şeyler istediğimizde aklımıza gelmez.” demiştir. Ancak modern nöroloji, beynin istenmeyen hatıraları unuttuğunu kanıtlamıştır. “Post-travmatik stres bozukluğu” denen psikolojik rahatsızlık, kişinin hatırlamayı kaldıramadığı bazı travmatik durumları tamamen zihninden sildiğinin kanıtı olarak görülmektedir. Bu durum, pozitif yönde de kullanılabilir; çünkü bazı olayların tamamen hafızadan silinmesi, bazı insanlar için oldukça yararlı olabilir.
Yerine koyma
Bastırma ve yerine koyma, istenmeyen hatıraların gönüllü olarak silinmesinde eşit derecede etkili yöntemler olarak görülse de Cambridge araştırmacılarının bulgularına göre ikisi çok farklı nörolojik dönemlerde ortaya çıkıyorlar. Eğer bastırma işe yaramıyorsa, “toz pembe gözlüklerinizi” takıp hayal gücünüzü kullanarak, çok farklı bir durum ve mekandaymış gibi davranabilirsiniz. Bir daha zihninizi temizleme ihtiyacı duyduğunuzda, istenmeyen hatıralarınızı bastırma yoluyla silebileceğinizi ya da yerine daha güzel anılar hayal ederek beyninizi manipüle edebileceğinizi hatırlayın.
0 Yorumları