Diyete başlamadan önce ilk yapmanız gereken iyi bir plan çıkarmaktır. Bu plan çıkarmanın en önemli kısmı ise günde ne kadar kalori almanız gerektiğini açığa kavuşturmak. Diyette olan bir kadın normal bir günde aldığı kalorinin 500 ile 1000 Kkal daha az kalorisini alması gerekir. Bayanlarda bu sınır en fazla 1.200 Kkal’da kalırken erkekler 1.600 Kkal’a kadar çıkabilirler. Seçtiğimiz diyetin de büyük önemi var. Tabi ki diyetin fazla kalori içermemesi gerekir ama 800 kalorinin altına da inmemeli. Peki yemekleri kalori hesaplaması nasıl yapılır? Bunların bir formülleri var, düz düşünerek yapılmıyor.
Günlük istirahat Enerji Harcanması= (9,99xAğırlık,kg)+(6,25xboy,cm)-(4,92xyaş,yıl)+(166xseks (erkek=1, Kadın=0)-161
Yukarıda görmüş olduğunuz formülü kadınlar için 1.5 ile, erkekler için ise 1.6 ile çarptıktan sonra ne kadar kilo vereceğinizi görebilirsiniz. Tabi metabolizma hızı da büyük bir rol oynuyor ve onlar için hazırladığımız formüller de aşağıda.
Erkek için BMH= 66+13,8(kg,ağırlık)+5(Boy,cm)-6.8(Yaş,yıl)
Kadın için BMH= 65,5+9,6(Ağırlık,kg)+1,8(Boy,cm)-4,7(yaş,yıl)
Eğer sağlıklı bir şekilde diyetinizi sürdürüyorsanız bir ay içinde pek de istekli olmasanız bile bir kilo vermiş olmanız gerekiyor, bunun maksimum sınırı ise 4.4 kilo olmalıdır ki yapılan araştırmalar en sağlıklısının bu olduğunu gösteriyor. Günlük almanız gereken kaloriyi de bu formülden görebilisiniz.
Kilonuz x 2 x 10
YEMEKLERİN KALORİ CETVELİ
0 Yorumları