ramazanda kilo almamak için, Ramazan ayı bazıları için kilo alma ayıdır, bazıları için de kilo verme ayıdır. Bu durum ne gariptir ki kişiden kişiye değişiyor ve hangi kriterlere bağlı olarak bu değişikliğin altına imza attığını ben dahi bilmiyorum. Ama eğer siz kilo alanların tarafındaysanız bu yazımızda sizlere kilo almamak için öneriler sunacağız. Malum, sadece iftarda ve sahurda yemek yiyor olacağımız için yemek düzenimiz bir hayli sarsılmış olacak; bu bizleri hem mental hem de fiziksel olarak fazlasıyla etkiliyor maalesef. İki öğünde de sağlıklı yemekler tüketmeli, bazı konulara da dikkat etmeliyiz.
1. Mutlaka sahura kalkın.
2. İftarı iki öğüne bölün. Çorba ve iftariyeliklerle başlayıp, yarım saat mola verdikten sonra ana öğüne geçebilirsiniz.
3. Olabildiğince yavaş yiyin ve iyi çiğneyin!
4. Öğünlerinizde kızartmalar, çok yağlı, peynir ve zeytin gibi çok tuzlu besinlerden kaçının.
5. İftardan 1 saat sonra küçük bir yürüyüş yapın.
6. Sahurda 1 bardak süt ve yulafı pişirip, ılınınca içine biraz çilek ve kiraz doğrayarak hem düşük sodyumlu (böylece el ve ayaklarınız şişmez) hem de kan şekerinizi fırlatmayacak bir öğün tercih edin. Bunu haftada 2 defa tekrarlayabilirsiniz.
7. Fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişleri tüketin. Ancak tuzsuz olmasına dikkat edin.
8. 1.5- 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
9. Sebzelere özellikle iftarlarda yer ayırın.
10. Şerbetli tatlılar ve rafine şekerli yiyeceklerden uzak durun. Haftada 2 defa sütlü tatlı tüketin. Diğer günlerde tatlı yerine, kuru meyveleri tercih edin.
11. İftariyeliklerde seçim yapıp tüketin. Örneğin tereyağı, zeytin, sucuk, pastırma arasında seçim yapın ve hepsini bir arada değil; bir öğünde sadece birini tüketin.
12. Erik su içeriği çok yüksek bir meyve olduğu için istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
0 Yorumları