Ramazan’ın gelmesiyle iftardan sonra halkımızın iştahı iyice kabardı. Kaldı ki normal hayatta tüketmediğimiz kadar tatlı tüketmeye başladık. Oysa bu ayda nasıl günahlarımızdan kurtuluyorsak günahlarımızdan da kurtulabiliriz. Ender Saraç’ın ramazan diyetine bakalım.
İFTAR
Orucunuzu zeytin ya da hurma ile açmaya özen gösterin. Sonrasında ise yarım tatlı kaşığı bal ile tatlandırılmış az limonlu suyunuzu içebilirsiniz.
Ardından az yağlı bir sebze çorbası.
Şimdi ise yemeğinize 5 dakika ara verin çünkü tıkanmak iyi gelmez. Çorbanızı sindirdikten sonra balık, tavuk, light yoğurt, az yağlı peynir, omlet gibi yüksek proteinli besinle tüketmeye özen gösterin.
10 günde bir yağsız kırmızı et yiyebilirsiniz.
Salata olarak da içinde domates ve havuç olmayanları tercih edin.
ARA
Aradan birkaç saat geçtikten sonra taze dil peyniri size çok iyi gelecektir.
1 yeşil elma, 1 tane kivi, 3-4 adet ceviz içi veya 10-11 adet fındık da yine iyi gelecektir.
SAHUR
5-6 kaşık soyalı müsli
2 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 bardak ılık light süt
Ayrıca haftada bir iftarda istediğinizi yiyebilirsiniz.
0 Yorumları