Kişilerin vücut tipine ve aileden gelen genlerine göre kilo alımlarında fazla kilolar belli bir bölgede birikebilmektedir. Birçok insan basen bölgesinde biriken yağlardan şikâyetçi olmaktadır. Bu bölgedeki yağları yürüyüş, aorebik, zumba gibi sporlarla eritmek mümkün olsa da daha sıkı bir basen elde etmek için pilates yapmak şarttır. Pilates, vücudu daha sıkı hale getirerek, kişilerin olduğundan daha zayıf görünmesini sağlayan bir spor dalıdır. Pilates yapabilmek için top, direnç lastiği, ağırlık kullanılabilmektedir. Pilates topu ile yapılacak birkaç etkili hareket ile basenlerden kurtulmak mümkündür.
Her Gün Tekrarlanmalı
Hangi spor yapılırsa yapılsın, devamlılık sağlanmadığı takdirde istenilen sonuç alınamayacaktır. Verilen hareketler her gün 20 adet tekrardan oluşan 3 set şeklinde yapıldığında güzel sonuçlar alınabilmektedir. Evde pilates hareketleri için öncelikle düz bir zemine sırt üstü yatılır. Bacaklar 45 derecelik açı ile yere konur ve omuz genişliğinde açılır. Ardından küçük pilates topu dizlerin arasına yerleştirilir ve top güçlü bir şekilde sıkılır. Bu sayede iç bacak kasları çalışır ve düzenli tekrarda incelme gözlenir. Bir başka hareket için büyük pilates topuna ihtiyaç vardır. Kişi, yüz üstü şınav pozisyonunu almalıdır. Ayaklarının altına büyük pilates topunu yerleştirilir. Ardından her bacağı 20 tekrar ile yukarı kaldırıp indirilir. Bu sayede kalça ve bacakların arkası sıkılaşacaktır. Bu egzersizde belin düz olması önemlidir. Belin kıvrılmasına izin vermeden ayaklar sırayla kaldırılıp indirilmelidir.
0 Yorumları