hamilelikte kilo kontrolü nasıl yapılır, Hamilelik sürecinde bir bayanın en fazla 18, en az ise 12 kilo alması gerekir. Yüzde 70’imizde bu oranlar doğru çıkarken bazılarımızın bu oranların ya altında ya da üstünde kaldığını görüyoruz. Ancak hamilelik gibi önemli bir dönemde doğru değerlerin yakalanamaması hem sizin için hem de doğacak olan çocuğunuz için tehlikeli olabilir. Peki hamilelikte kilo kontrolü nasıl yapılır? Neler yiyerek ve neler tüketerek ideal kilo alımı yapabiliriz? Hemen cevabını verelim.

Her gün bol bol su içmeniz gerekiyor, en az 2.5 litre. Bunun yanı sıra her öğünde en fazla ikişer dilim ekmek yiyin, gün içinde altıyı geçmemeli. Her gün bir yumurta yemek yararlı olacakken tercihimizi bıldırcın yumurtasından yana tutuyoruz. Her gün en az bir bardak süt ve bir kase yoğurt da yeterli olacakken tahin ve pekmez gibi doğal hazineleri tüketmeyi unutmayın. Akşamları meyve ya da taze sıkılmış meyve suları içebilir, haftada en az bir öğün balık ürünü yiyebilirsiniz. Son olarak ceviz, fındık, yeşil fıstık, üzüm, kuru incir ve kayısı gibi şeyleri sürekli atıştırmanızı öneriyoruz.


admin

0 Yorumları

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

appnexus



Facebook Paylaş

Etiketler