giriş yemeği diyeti, Yaz aylarından yavaş yavaş çıkıyoruz ve sonbahara girmemize sadece 15 günlük bir zaman dilimi kaldı. Eğer bir önceki kış döneminde istenmeyen kilolarınızdan kurtulmadıysanız 2015 yazı sizin için yeni bir hedef olabilir. Bunun için sonbahardan işleri ele almaya başlamalı, sağlığınıza uygun diyetle kilo vermeye başlamalısınız. Diyet yaparken bir yandan spor da yapmanız gerektiğini belirttikten sonra bu ikisine de başlamadan önce metabolizmanızı hızlandırmanız gerektiğini önerilerimiz arasına ekleyelim. Biz de bu yazımızda sizlere tam 20 günlük yemek listesine sahip olan giriş yemeği diyeti sunduk. Bu diyeti de deneyebilir, bunun yanı sıra sitemizdeki “diyet” kategorisinde yer alan diğer sayısız diyete göz atabilirsiniz.
1.Gün
Kahvaltı: Bir fincan kahve, kraker ve jambon/salam, 30 gr. kraker, 10 gr. pişmiş jambon ya da salam
Ara Atıştırma: 200 gr. greyfurt
Öğle: Pirinç çorbası, hindiba salata, 80 gr. ton balığı, 25 gr. kraker
Ara Atıştırma: 160 gr. kivi
Akşam: Taze fasulyeli makarna, hindiba salatası, 50 gr. çiğ jambon/salam, 25 gr. krake
2.Gün
Kahvaltı
125 gr. yarım yağlı yoğurt, 40 gr. ekmek
Ara Atıştırma
200 gr. portakal
Öğle
Pirinç çorbası, morina haşlama, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma
180 gr. armut
Akşam
Patates ve domates çorbası, dilbalığı haşlama, hindiba salatası, 30 gr. kepekli kraker, yarım kadeh şarap
3. Gün
Kahvaltı
125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği.
Ara Atıştırma
180 gr. ananas
Öğle
Kuru fasulye çorbası, 100 gr. dana eti şiş, reaene salatası, 20 gr. grissini
Ara Atıştırma
180 gr. elma
Akşam
Sebze graten, 100 gr. yağsız peynir, haşlanmış rezene
4.Gün
Kahvaltı
Bir fincan kafeinsiz kahve, 20 gr. kepekli kraker
Ara Atıştırma
185 gr. mandalina
Öğle
Ravioli, et buğulama, marul salatası, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma
160 gr. muz
Akşam
Sebze ezmeli makarna, ahtapot, fırında soğan, 50 gr. mısır ekmeği
5.Gün
Kahvaltı: 10 gr. süt eklenmiş kahve, 30 gr. kepekli kraker
Ara Atıştırma: 210 gr. greyfurt
Öğle: Makarnalı sebzeli çorba, 75 gr. ton balığı, haşlanmış karnabahar
Ara Atıştırma: 160 gr. kivi
Akşam: Pirinç çorbası, 50 gr. yağsız çiğ jambon/salam, hindiba salatası, 25 gr. kraker, yarım kadeh şarap
6.Gün
Kahvaltı
125 gr. az yağlı yoğurt, 40 gr. yulaf ekmeği
Ara Atıştırma
200 gr. portakal
Öğle
Pirinç çorbası, 90 gr. şişte kemiksiz et, hindiba salatası, 25 gr. kepekli kraker
Ara Atıştırma
185 gr. armut
Akşam
Patates ve domates çorbası, 100 gr. dana eti şiş, hindiba salatası, 50 gr. kepek ekmeği, yarım kadeh şarap
7.Gün
Kahvaltı
125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma
180 gr. ananas
Öğle
Karışık sebze, 60 gr. haşlanmış yumurta, haşlanmış rezene, 60 gr. buğday ekmeği
Ara Atıştırma
185 gr. elma
Akşam
Sebze ezmeli makarna, 120 gr. haşlanmış pavurya, haşlanmış pancar, 20 gr. grissini
8.Gün
Kahvaltı
Bir fincan çay, 35 gr. çavdar ekmeği
Ara Atıştırma
180 gr. mandalina
Öğle
Ravioli, soyulmuş yumurta, maydanozlu havuç, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma
160 gr. muz
Akşam
Sebze ezmeli makarna, hindiba salatası
9. Gün
Kahvaltı
Kafeinsiz kahve, 30 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma
150 gr. kivi
Öğle
Fasulyeli makarna çorbası, marul salatası, 100 gr. yağsız peynir, 25 gr. kraker
Ara Atıştırma
210 gr. greyfurt
Akşam
Pirinç çorbası, 90 gr. ton balığı, hindiba salatası, yarım kadeh şarap,
10. Gün
Kahvaltı
125 gr. az yağlı yoğurt, 40 gr. ekmek
Ara Atıştırma
200 gr. portakal
Öğle
Patates ve domates çorbası, limonlu biftek, hindiba salatası, 50 gr. buğday ekmeği
Ara Atıştırma
Pişmiş armut
Akşam
Pirinç çorbası, 60 gr. yağsız peynir, lahana salatası, 50 gr. kızarmış kepek ekmeği
11.Gün
Kahvaltı
125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma
180 gr. armut
Öğle
Sebze ezmeli makarna, haşlanmış karnabahar, haşlanmış dilbalığı filetosu, 20 gr. grisini
Akşam
Makarnalı sebzeli çorba, 45 gr. yağsız çiğ jambon/salam, yarım kadeh şarap
12.Gün
Kahvaltı
Bir fincan çay, 40 gr. çavdar ekmeği
Ara Atıştırma
180 gr. elma
Öğle
Sebze ezmeli makarna, 100 gr. haşlanmış pavurya, hindiba salatası, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma
20 gr. ceviz
Akşam
Yağda pirinç, haşlanmış rezene, 100 gr.dana şiş, yarım kadeh şarap
13. Gün
Kahvaltı
Bir fincan kahve, pişmiş jambon ya da salam kraker, 30 gr. kraker, 10 gr. jambon/salam
Ara Atıştırma
200 gr. greyfurt
Öğle
Karışık sebze, 75 gr. ton balığı, rezene salatası, 25 gr. kraker
Ara Atıştırma
185 gr. mandalina
Akşam
Lahanalı makarna, 60 gr. katı yumurta, salata, 50 gr. kızarmış buğday ekmeği
14.Gün
Kahvaltı
Bir fincan çay, 30 gr. kepekli kraker
Ara Atıştırma
160 gr. kivi
Öğle
Pirinç çorbası, domatesli tas kebabı, marul salatası, 50 gr. ekmek
Ara Atıştırma
200 gr. portakal
Akşam
Pirinç çorbası, 100 gr. dana şiş, yeşil hindiba salatası, 25 gr. kraker, yarım kadeh şarap
15. Gün
Kahvaltı
10 gr. sür eklenmiş bir fincan kahve
Ara Atıştırma
190 gr. armut
Öğle
Sebze ezmeli makarna, et buğulama, domates salatası, 20 gr. grissini
Ara Atıştırma
180 gr. ananas
Akşam
Fasulyeli makarna çorbası, yağda maydanozlu morina, hindiba salatası, yarım kadeh şarap, 20 gr. kepekli ekmek
16. Gün
Kahvaltı
125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma
180 gr. elma
Öğle
Ravioli, haşlanmış dilbalığı filetosu, hindiba salatası, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma
160 gr. muz
Akşam
Baharatlı spagetti, 50 gr. peynir, domates ve nane salatası
17. Gün
Kahvaltı
Bir fincan kahve, kraker, jambon/salam, 30 gr. kraker, 10 gr. pişmiş jambon ya da salam
Ara Atıştırma
200 gr. greyfurt
Öğle
Patates ve domates çorbası, 75 gr. ton balığı, haşlanmış rezene, 25 gr. kraker
Ara Atıştırma
85 gr. mandalina
Akşam
Sebze ezmeli makarna, 60 gr. haşlanmış yumurta, kabak salatası
18. Gün
Kahvaltı
Bir fincan kahve, 30 gr. kepekli kraker
Ara Atıştırma
160 gr. kivi
Öğle
Pirinç çorbası, 85 gr. kemiksiz et şiş, haşlanmış pancar, 50 gr. buğday ekmeği
Ara Atıştırma
200 gr. portakal
Akşam
Karışık sebze, domatesli tas kebabı, salata, 25 gr. kraker
19. Gün
Kahvaltı
10 gr. sütlü kahve, 60 gr. mısır ekmeği
Ara Atıştırma
190 gr. armut
Öğle
Pirinç çorbası, şişte dana, marul salatası, 50 gr. ekmek
Ara Atıştırma
180 gr. ananas
Akşam
Domatesli lor peynirli makarna, sütte dana, tencerede yeşil biber
20. Gün
Kahvaltı
125 gr. yoğurt, 20 gr. kepekli ekmek
Ara Atıştırma
180 gr. elma
Öğle
Fasulyeli makarna çorbası, biftek şiş, hindiba salatası, 20 gr.kepekli kraker
Ara Atıştırma
160 gr. muz
Akşam
Ravioli, maydanozlu yumurta, haşlanmış bezelye, 50 gr. kepek ekmeği, yarım kadeh şarap
0 Yorumları