Gebelik Döneminde Beslenme
Hamilelik süreci başladığı andan itibaren en çok dikkat edilmesi gereken ayrıntı beslenmedir. Annenin gebelik sürecinde beslenmeye çok dikkat etmesi bebeğin sağlıklı beslenme ve doğması açısından yüksek düzeyde önem teşkil eder. Gebelik döneminde beslenme konusunda fazla yemek yerine dengeli beslenmek gerekir.
Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Gebelikte beslenme konusunda şu bilgileri verelim:
- Gebelikte ilk üç ayda anne, sık aralıklarla ve az miktarlarda beslenmelidir. Kokusuz, yağsız ve baharatsız krakerler atıştırmalık olarak tüketilebilir. Anne bu dönemde istediklerini yiyebilir. Kendini zorlamamalıdır. Bulantı süreci olabilir. Bu nedenle balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, et ürünleri gibi besinlere karşı bulantı varsa olabildiği kadar bu besin maddeleri tüketilmelidir.
- Aydan doğuma kadar sıkı bir disiplin gerekir. Günlük 1600 kalori alınması gerekir. 3 ana öğüne, 3 ara öğün eklenmelidir. Ara öğünlerde meyve, sandviç, yoğurt ve süt tüketilebilir.
- Günlük diyette mutlaka bir bardak süt olmalıdır. 1 kase yoğur ve peynir tüketilmelidir. Protein ve kalsiyum alınmalıdır.
- Haftada en az 3 gün yumurta yenmelidir.
- Haftada iki öğün kırmızı et tüketilmeli.
- Haftada iki öğün balık tüketilmelidir.
- Akşam yemeklerinde Akdeniz mutfağı tercih edilmelidir.
- Kuru incir, ceviz, badem yenmelidir.
- Günde 3 litre sıvı tüketilmelidir. Su, açık çay, süt, ayran, çorba ve meyve suları olabilir.
- Egzersiz olarak yürüyüş ve yüzme iyidir.
Gebelik döneminde beslenme abartılmadan dengeli olmalıdır.
0 Yorumları