Gebelik döneminde aldığınız kilolardan hemen kurtulmak mı istiyorsunuz? Aslına bakılırsa bu durum doktorlar tarafından hiç de önerilmeyen bir şey, yine de en hafif zararlar alarak da atlatabilirsiniz. Bebeğinizin sağlığı için oldukça iyi beslenmelisiniz ki emzirdiğiniz bebek aldığı sütten en fazla verime ulaşsın. Emziren bir anne günde en az 2 bin kalori almalı, gerçi bunun da hesabını yapmaya gerek yok. Biz sizlere direkt olarak emziren anneler için diyet programını vereceğiz. Eğer eksik görürseniz üstüne yağsız yemekler tüketebilirsiniz ama asla listeden daha az yemek yemeyin.
Emziren anne diyetinde ilk olarak kahvaltıda bir bardak şekersiz süt, küçük kepek ekmeği, bir yumurta ve çok az da beyaz peyniri yiyoruz. Sıra öğle yemeğine geldiğinde yağsız yapılmış türlü, yine yağsız bir makarna, yarı kase yoğurt ve yine az kepek ekmeği yeterli olacaktır. Akşam yemeğinde ise yağsız bir tabak çorba, balık ızgara, fazlasıyla salata ve meyve tüketebilirsiniz. Ara öğünleri boş geçmemek için birer elma yiyebilirsiniz. Belirttiğimiz gibi asla bundan az yemek yemeyin.
0 Yorumları