Hamilelik süresince hamileler için özel seçilmiş olan egzersizleri yapmak hamilelikten sonra ve doğum esnasında fazlasıyla işinize yarayacaktır. Özellikle doğum esnasında fazlasıyla açılıp kasılacak olan rahim kaslarının egzersizle bu duruma alıştırılması gerekiyor. Doğuma yardımcı egzersizler ile birlikte gelen yararlar tabi ki bunlarla da sınırlı değil. Hamilelik sırasında oluşacak olan bel ve sırt ağrıları, kabızlık ve şeker hastalığı bu düzenli spor ile yenilebilecekken enerjiyi artırır, stresi azaltır ve anne adayını moral olarak hamileliğe daha fazla hazırlar. Peki doğuma yardımcı egzersizler nelerdir? Daha rahat bir doğum için hangi egzersizler yapılmalıdır?
Bunun başında nefes egzersizleri yer alıyor. Göğüs nefes tekniği ve karın nefes tekniğini iyice öğrenmeli, tekrar etmelisiniz. Diğer egzersizlerin startını ise yürüyerek vermek en iyisidir, ancak bu yürüyüş normalde biraz daha hızlı bir tempo eşliğinde olmalı. Yüzmek de yine doğum için en iyi egzersizlerden biridir. Yüzme sırasında insan vücudunun neredeyse tüm kasları çalıştığı için bundan daha yararlı bir egzersiz bulamazsınız. Hamileliğin ilk ayları içerisinde bisiklet de sürebilirsiniz ancak karın büyüdükçe bu durum imkansızlaşıyor. Eğer ağrılarınız başladıysa bisiklet kullanmayı bırakmalısınız. Son olarak aerobik egzersizleri yapmanızı önerelim, akciğer ve kalbe fazla yararı vardır.
0 Yorumları