bayramda kilo almamak için, Kurban Bayramı yaklaşıyor, sadece 4 gün kaldı. Bunla birlikte süper yemekler, leziz tatlılar ve et yemekleri sofralardan eksik olmayacak. Mide keyfine düşkün olanlar bayram boyunca en güzel yemekleri yiyebildiğince yiyecektir; ancak kilo almak istemiyor, bayramdan zararlı çıkmak istemiyorsanız sizin yiyeceğiniz şeyler ve alacağınız kilo konusunda tetikte olmanız lazım. Bayram için kilo almamak adına farklı bir çaba göstermenize neden yok aslında. Ancak biz yine de bu yazımızda sizlere bayramda kilo almamak için neler yapabileceğinizi detaylı bir şekilde aktardık.
Güne hafif bir kahvaltı ile başlayın!
Bayram nedeniyle aile ziyaretleri sırasında genelde öğünler şaşabilir. Her gidilen yerde ikram edilen tatlılar birçok öğünün arada kaynamasına neden olduğu için iyi bir günlük beslenme planı yapın.
Tek tip beslenmekten kaçının!
Et, sebze, süt ve tahıl grubu yiyeceklerden sadece birer çeşit yemek hazırlayın (yani pişirdiğiniz yemeklerin hepsi aynı gruptan olmasın) ve hepsinden ölçülü tüketin. Bayram menülerinizi dengeli oluşturmaya gayret edin.
İkramlara Dikkat Edin!
Ziyarete gittiğiniz bir evde tatlı yediyseniz bir sonrakinde sadece içecek ikramlarını kabul edin. Her gittiğiniz evde yemeniz gerektiğini düşünüyorsanız küçük porsiyonlarda yemeyi seçin veya ikramlara hayır demeyi öğrenin.
Akşam Hafif Yemeğe Özen Gösterin
Gün içinde çok yediyseniz akşam sadece yoğurt ve meyve tüketin, bu öğününüzü hafif geçirin.
Hareket Etmeyi Unutmayın!
Bayram ziyaretlerinizi, mesafeler yakınsa yürüyerek yapın. Her gün 30-60 dakika tempolu yürüyerek hem bağırsak hareketlerinizi düzenler hem de yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Ayrıca fazla kalori aldığınızda da yakmak için fırsat yaratmış olursunuz.
Bayram Ziyaretlerine Aç Gitmeyin!
Cezbeden ikramlarla baştan çıkmamak için bayram ziyaretlerine veya gezmeye aç gitmeyin. Bayramda ara öğünlerinizi şeker ve çikolatayla geçiştirmeyin, yoğurt ve meyve yemeyi ihmal etmeyin. Misafirinize baklava-kadayıf gibi karbonhidrat değeri yüksek tatlılar yerine daha hafif sütlü tatlılar hazırlamayı tercih edin.
Az ve Sık Yiyin
Bedeninizin eski düzenine dönmesi için bayramın ilk günlerinde az ve sık aralıklarla sebze ve meyveye yemeye özen gösterin. Kızartma ve yağlı yiyeceklerden olabildiğince uzak durun.
Bilinçsizce tüketilen tatlı ve çikolataların mide yanması ve bağırsak bozuklukları gibi çeşitli rahatsızlıklara neden olduğu bayramlarda, kilonuzu korumanın en doğru yolu bir sonraki öğünü sadeleştirmek olacaktır.Özellikle kalp ve şeker hastaları, tansiyonu ve mide rahatsızlıkları olan kişiler yeme içmelerine çok daha dikkat etmeli. Yapılan ikramlara hayır demesini bilmeli, hatta şeker hastaları ara öğünlerini bir kaba koyup yanlarına almalılar.
0 Yorumları