500 kalorinin altında 10 yemek, Diyet yapmadan kilo vermek isteyenlerin çoğunun aklında düşük kalorili yemek yemek vardır; bu bir bakıma doğru bir düşüncedir ama uygulaması inanın diyetten daha zordur. Yine de biz istekli arkadaşlarımız için bu yazımızda sizlerle tam 10 tane yemek paylaşacağız. Hem kalorilerini, hem yağ oranlarını hem de karbonhidrat oranlarını detaylı bir şekilde aktaracağız. Hatta bazı pek bilinmeyen yemeklerin tariflerini bile aşağıdan bulabilirsiniz. Vermiş olduğumuz tüm yemekler 500 kalorinin altında bulunuyor.
1. Kepekli Pesto Soslu Makarna
Hem doyurucu hem harika! Ve sadece 397 kalori.
19gr protein
20gr yağ
28gr karbonhidrat
2. Tavuklu Karnabahar Yemeği
Hem sebze hem tavuk severlere sıcak bir akşam yemeği önerisi sadece 432 kalori.
46.6gr protein
18.3gr yağ
22.6gr karbonhidrat
1/2 karnabahar
1 adet soğan
1’er adet kırmızı ve yeşil biber
2 diş sarımsak
800gr domates püresi
2 tatlı kaşığı toz kırmızı biber
1/2 tatlı kaşığı karabiber
1 tatlı kaşığı tuz
100ml tavuk suyu
6 adet kemiksiz tavuk göğsü
Soğanı sarımsağı zeytin yağında ölene kadar pişirip üzerine karnabahar biber ve tavukları atın biraz soteleyip kalan malzemeleri katıp pişmeye bırakın.
3. Sebzeli Hamburger
Hamburgeri kim sevmez ki bu sefer sadece 367 kalori.
12.6 gr protein
13.9gr yağ
54.4gr karbonhidrat
4. Fesleğen Soslu Hindi Köftesi
Köfte her yaşın en sevdiklerinden bu sefer ki bol proteinli az kalorili. Sadece 478 kalori.
31.2gr protein.
23.1gr yağ
25.3gr karbonhidrat
5. Fırında Tavuklu Kabak
Kabak ve tavuğun en hafif ve en lezzetli hali sadece 464 kalori.
48gr protein
14gr yağ
44gr karbonhidrat
6. Yumurtalı Kuşkonmaz Salatası
Hafif lezzetler sevenlere protein ağırlıklı bir seçenek toplamda 395 kalori.
20.2gr protein
26.6gr yağ
20.7gr karbonhidrat
8 adet kuşkonmaz
1 adet taze soğan
1/2 demet roka
1 büyük domates
2 çorba kaşığı beyaz peynir
1 çorba kaşığı maydonoz
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 limonun suyu 1 çay kaşığı tuz/karabiber
2-3 yumurta
Bütün malzemeleri temizleyip karıştırın en son da üzerine yağda kızarttığınız yumurtayı ekleyin.
7. Sebzeli Lazanya
Her şeyin sebzelisi olabilir. Lazanya severler sebzeli lazanyayı denemeliler, yalnızca 377 kalori.
17.6gr protein
9.7gr yağ
44gr karbonhidrat
8. Çorba olmazsa olmaz diyenlere: Mercimek Çorbası
Akşam yemeğini hafif geçirmek isteyenler için mercimek çorbasının bir kasesi 136 kalori.
4.9gr protein
7.2gr yağ
13.2gr karbonhidrat
9. Tam proteinli: Yumurtalı Biftek
Yalnızca 404 kalori olan bu yemek tam anlamıyla bir protein bombası.
38.2gr protein
26.7gr yağ
1.4gr karbonhidratü
1 adet dana biftek
1 tatlı kaşığı tuz/karabiber
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 adet taze soğan
1 adet yumurta
Etlerin iki tarafını da tuz ve karabiberle marine ettikten sonra zeytin yağında pişiriyoruz. Ardından üzerine kızarmış yumurta ve sotelenmiş taze soğan ile tamamlıyoruz.
10. Balık severlere müjde! Patatesli Alabalık
Sadece 473 kalori olan bu yemeğe bayılacaksınız.
48gr protein
11gr yağ
31.2gr karbonhidrat
0 Yorumları