Yaz geldi ve tatil planlarınız çoktan yapıldı. Ancak yoğun programınızdan dolayı diyete vakit ayıramamış olabilirsiniz. Ancak üzülmeye gerek yok. Aşağıdaki diyetle hem tok kalarak kilo vereceksiniz hem de sağlığınızdan birşey kaybetmeyeceksiniz.
İlk Gün:
Sabah: 1 kase kiraz, 1 dilim kızarmış ekmek ve 30 gram beyaz peynir ile güne güzel ve hafifi bir başlangıç yapın.
Öğle: 1 tabak çoban salatası, 1 tabak kıymalı kabak yemeği, 1 dilim ekmek
Akşam: 4 adet ızgara köfte, 1 adet domates- salatalık- yeşil biber, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek ve 1 dilim kavun ile hem karnınız doyacak hem de diyet için ideal besinler tüketmiş olacaksınız
2.Gün:
Sabah: 1 adet domates- salatalık, 5 adet zeytin, 30 gram beyaz peynir, 2 adet galeta
Öğle: 1 adet ızgara biftek, 1 kase yoğurt, 1 dilim karpuz, 2 dilim ekmek, 2 adet şeftali, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 tabak karışık salata, 1 kase sebze çorbası, 1 dilim ekmek, 2 adet şeftali, 1 kase yoğurt
3. GÜN
Sabah: 1 fincan şekersiz çay, 1 kaşık bal, 30 gram kaşar peyniri, 1 dilim diyet ekmek
Öğle:1 tabak patlıcan salatası, 3 adet köfte, 2 kaşık haşlanmış yağsız makarna, 1 kase erik
Akşam: 1 tabak etli taze fasulye, 1 kase cacık, 1 dilim ekmek, 1 dilim karpuz.
Unutmayın zayıflamak ve kilo vermek sizin elinizde. Kilo veremiyor ve bu konuda çok fazla zorlanıyorsanız ve kilo almaya çok müsait bir yapınız varsa bu konuların altında yatan sebepleri bir uzman danışarak öğrenmenizde fayda var. Şok diyet listeleri ile metabolizmanızı her daim bozmak yerine beslenme ve diyet uzmanlarında yardım almanız en iyisidir.
4. GÜN
Sabah: 1 bardak soğuk süt, 2 dilim diyet ekmek, 30 gr beyaz peynir.
Öğle: 1 adet karnıyarık, 1 kase yoğurt, 2 dilim ekmek, 2 adet şeftali.
Akşam: 1 tabak diyet tonbalığı salatası, 2 dilim diyet ekmek, 1 kase erik ve kiraz.
5. GÜN
Sabah: 1 dilim karpuz, 30 gram beyaz peynir, 2 dilim ekmek.
Öğle: 2 dilim ekmek, 1 tabak zeytinyağlı bakla, 1 kase yoğurt, 1 kase kiraz.
Akşam: 4 adet ızgara köfte, 1 tabak karışık salata, 1 adet haşlanmış patates, 2 adet şeftali.
6. GÜN
Sabah: 2 dilim diyet ekmek, 1 adet haşlanmış sosis, 1 bardak şekersiz çay.
Öğle: 1 tabak kıymalı bamya, 2 dilim ekmek, 1 domates-salatalık, 1 dilim kavun.
Akşam: 130 gr haşlanmış tavuk eti, 1 dilim ekmek, patlıcan salatası, 1 kase yoğurt, 1 kase erik.
Uygulamış olduğunuz diyet listesi ile haftada 1-2 vermenizi sağlayacaktır ki bu da en sağlıklı kilo verme oranıdır. Günlü alacağınız kalori miktarı ise günlük 1400 Kcal olarak hesaplanmıştır.
0 Yorumları